تعرفوا علي اهم النصائح لصيام صحي :تنوع العناصر الغذائية اول نصيحه نقدمها لكم لصيام شهر رمضان بشكل صحي .

الصيام في شهر رمضان هو تمرين روحي وجسدي.
وعلى الرغم من أننا نستجيب بشكل مختلف لكيفية إعداد عقولنا وأجسادنا،
إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الصائمين على التعود على عادة الصيام اليومي ..

شرب الماء

يشرب الماء حاول أن تشرب عدة مرات في الليل، حتى لو لم تكن عطشاناً جداً.
العطش علامة على أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. اختر السوائل التي لا تحتوي على الكافيين، لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف. تذكر أن وجبة الإفطار مع الماء ليست فقط العنصر الأساسي التقليدي، ولكنها أيضًا أفضل مصدر للسوائل قبل تشتيت انتباهك بالطعام.ولكن يجب الحرص على عدم شرب الكثير في وقت واحد. إن محاولة شرب عدة لترات مرة واحدة يمكن أن تؤدي إلى تخفيف الشوارد في الجسم وتؤدي إلى حالة تهدد الحياة تسمى تسمم الماء.

. تنوع العناصر الغذائية

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على وجبة الإفطار.
يحتاج جسمك، أكثر من أي وقت مضى،
إلى تغذية جيدة لتعويض ضغوط الصيام. الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية
(الدهون النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات) مهمة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

لا تأكل كثيرا
.
يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة ليسجل أنه تناول ما يكفي من الطعام.
لذلك لا تأكل كثيرا على وجبة الإفطار.
إن تناول الطعام بانتباه والاستماع بمجرد إشباع الجوع يضع ضغطًا أقل على الجسم ويمنح طاقة أكبر من تناول كميات كبيرة. في الحال.

النشاط البدني.

بالرغم من أن الصيام يمكن أن يكون مجهداً جسدياً، حاول ألا تجلس بشكل كامل. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح، فانظر كيف يشعر جسمك عندما تمارس الرياضة في المساء بعد الإفطار.
إن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال النهار ليست فكرة جيدة حيث يمكن أن تصاب بالجفاف بسرعة. يمكن للمشي لمسافة قصيرة أو بعض تمارين التمدد أن تقطع شوطا طويلا في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

وجبة السحور

تساعد مكونات الوجبة المتوازنة معًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتزودك بالطاقة الجيدة.
بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في سحورك هي: الحبوب الكاملة – تشمل المصادر الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة البروتين -تشمل المصادر الحليب واللبن والبيض والمكسرات الدهون الصحية – تشمل المصادر المكسرات والزيتون.

المصدر اليوم السابع